المكافأة الأكثر فاعلية هي تلك التي تأتي مباشرةً بعد السلوك المرغوب والذي كنت تريد حقًا فعله أو الاستمتاع به.
اقرأ أيضًا: تعرف على عادات النجاح للأشخاص الأكثر ثراءً
ابدأ تدريجيًا. يصعب تغيير بعض العادات مثل عادة التسويف أو المماطلة لأن الحل ليس سهلًا، فقرارك المطلق بـ "التوقف عن التسويف" قد يبدو لك مهمة بالغة الصعوبة لن تتمكَّن من تحقيقها، لذا يتوجب عليك تقسيم أهدافك إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق، فبهذه الطريقة ستحصل على المكافأة عند رؤية النجاح في القريب العاجل دون السماح لعقلك بمقاومة الهدف بحجة أن هدفك المطلق أكبر من أن يستطيع تحقيقه.
كُن رحيمًا بنفسك. إخبار نفسك بأنك لن تستطيع فعل شيء تودّه يعد عادة إدراكية سيئة من شأنها أن تجعلك تصدق أنك لا تستطيع فعل ذلك.
كيفية التخلص من العادات السيئة: خطوات فعالة لتحقيق التغيير الإيجابي الصحة النفسية والرشاقة كيفية التخلص من العادات السيئة: خطوات فعالة لتحقيق التغيير الإيجابي
التحقق من الصحة هو مادة قوية تسمم العقل البشري بالسلبية ويجب التخلص من ذلك. إذا كنت تتعقب باستمرار هذا الطريق من البحث عن التحقق من الصحة التي لا نهاية لها ، فسوف تشعر بالإحباط ، وتتضاءل قيمتك وستصبح عاجزا للغاية.
العادات السيئة هي سلوكيات أو تصرفات يمارسها الشخص بشكل متكرر وتستمر على مر الزمن، رغم أنها قد تضر بالصحة أو تؤثر سلبًا على جودة الحياة. تتنوع هذه العادات بين التدخين، تناول الطعام غير الصحي، قلة ممارسة الرياضة، والإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية، وغيرها من السلوكيات التي قد تبدو غير ضارة في البداية ولكنها تؤثر على في هذه الصفحة الجسم والعقل بمرور الوقت.
أيضًا النميمة يمكن أن تؤذي الآخرين وتضر العلاقة الصحية في بيئة العمل وفي المنزل وفي أي مكان كان.
الشعور بالملل أو الروتينية قد تسبب بناء عادات سيئة لملئي الفراغ والحصول على إثارة.
تتأثر العادات السيئة بعدة عوامل نفسية واجتماعية، حيث قد تكون نتيجة لتجارب سلبية في الماضي أو نتيجة للتأثيرات الاجتماعية والثقافية. ومن العوامل النفسية التي تسهم في تكوين العادات السيئة الشعور بالضغط النفسي أو القلق والاكتئاب، فضلاً عن اضطرابات الشخصية. بينما تشمل العوامل الاجتماعية التي تسهم في تكوين العادات السيئة الضغوط الاجتماعية، والتأثيرات السلبية للأصدقاء والمحيط الاجتماعي.
هل تعلم أن ترتيب السرير مباشرةً بعد الاستيقاظ من النوم يزيد من احتمال أن يكون يومك أكثر إنتاجية؟ إنَّ ترتيب السرير بعد الاستيقاظ صباحاً هو جزءٌ من تدريبات القوات العسكرية في بعض بلدان العالم وهذا ليس مفاجئاً، لأنَّ الانضباط هو جزءٌ مما يجب أن تتمتع به القوات العسكرية، وهو ما يُميّزهم عن غيرهم من الأشخاص العاديين.
الكثير من لا يتناول الطعام الغير الصحي الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية وبنسبة عالية من الدهون المشبعة والسكريات وهذا قد يؤدي الى زيادة في الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل امراض السكري وأمراض القلب ويجب التركيز على تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والفواكه.
الكمالية تقول الكمال أمر سيء ، والتعاطف مع الذات يقول إن الكمال هو الخيار الوحيد ولا بأس به.
هذا أمر كبير لا يدرك معظم الناس أنه يضر بنومهم وإنتاجيتهم. يلعب الضوء الأزرق قصير الطول الموجي دورا مهما في مزاجك ومستوى الطاقة وجودة النوم.